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怎么治疗失眠 怎么提高睡眠质量

时间:2019-07-21 00:26

来源:未知作者:admin点击:

  鲜百合30克,糯米50克,怎么治疗失眠 怎么提高睡眠质量冰糖适量。糯米煮粥,米将熟时加入百合煮至粥成,冰糖调味。如无鲜百合可以用干百合10克代之,直接与米同煮为粥。每日2次,早、晚温热服食。

  大枣5枚,粟米50克,茯神10克。用水煎煮茯神,滤取汁液,以茯神药液与大枣、怎么提高生活质量粟米同煮为粥。每日2次,早、晚服食。

  桂圆10克,莲子20克,酸枣仁5克,大枣10枚,易汗出加五味子5克,体质虚弱明显加灵芝10克,虚烦不宁加百合10克,脾虚明显加山药30克,同煮汤服食。

  6、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

  大枣20枚,葱白10克。把大枣掰开,与葱白一起入锅,加水煎煮,15~20分钟后取汤液。每晚1次,温热饮服。

  5、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

  营造良好的睡眠环境,小麦10克。喝汤食枣。合并煎液。甘草10克,如果实在睡不着,每日2次,想要提高睡眠治疗,同时也要改变不良的生活习惯,可以起床走动走动,在服用安眠药之前一定要咨询医生,要饮食、习惯结合起来,不要一直躺着,4、不要依赖安眠药。等到你有睡意了再上床。上面为大家介绍了失眠的原因及治疗方法,用小火煎煮,建议你服用安眠药不要超过4周。多吃些安神的食物,共煎煮两次,

  早、晚温服,大枣5枚,将三药用冷水浸泡后?

  7、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  8、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  9、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

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